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Ejercicios para evitar la incontinencia urinaria

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De acuerdo a los especialistas, la incontinencia urinaria le ocurre a cerca del 50% de las mujeres, sin importar su edad ni condición socioeconómica. Y solamente en un 10% de los casos se dan pérdidas significativas regularmente.

Una de las formas de prevenir estas pérdidas o de espaciar los casos en el tiempo es realizando ejercicios del suelo pélvico.

Lo importante de estos ejercicios es que se puede hacer sin problemas en cualquier momento.

Lo ideal es adquirir el hábito de practicarlos por ejemplo al beber agua, en la oficina, etc.

A continuación una guía de como practicarlos:

  • Colocarse de rodillas e inclinar el tronco hacia delante, apoyando los antebrazos en el suelo y reposando la cabeza entre las manos.
  • Inclinar el tronco, estando de pie, sin doblar las rodillas.
  • Tumbarse en el suelo, con un cojín bajo la pelvis, y colocando las piernas en una silla o taburete.
  • Imaginarse que estamos orinando. Apretamos fuerte como si quisiéramos parar el flujo de orina. Nos relajamos.
  • Imaginarse que se va a escapar un gas. Apretamos el ano o esfínter anal subiéndolo hacia dentro y arriba. Nos relajamos.
  • Imaginarse que llevamos un tampón vaginal. Apretamos la vagina como si éste se estuviera saliendo.  la vagina como si se le estuvieses saliendo (esfínter vaginal). Nos relajamos.
  • Estos son los 3 músculos del suelo pélvico. Una vez realizados, intentaremos apretar y subir con fuerza los 3 a la vez.

Fuente: 65ymas.com

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