República Dominicana. Caminar todos los días, sin importar la cantidad exacta de pasos, aporta importantes beneficios para la salud cardiovascular, metabólica y mental, de acuerdo con especialistas en fisioterapia y medicina deportiva.
La entrenadora Mackenzie Long, de Mayo Clinic Health System, explica que el objetivo principal es mantenerse activo y acumular al menos 150 minutos de actividad física a la semana, más que alcanzar una cifra exacta de pasos. Estudios indican que caminar entre 4,000 y 8,000 pasos diarios ya reduce significativamente el riesgo de mortalidad prematura, aunque seguir aumentando la actividad genera beneficios adicionales.
Entre los principales aportes de caminar se destacan el control de la presión arterial y la diabetes, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, la mejora del estado de ánimo, el fortalecimiento muscular, el equilibrio y la salud mental. Además, favorece un mejor sueño, reduce el riesgo de demencia y algunos tipos de cáncer, y contribuye a una vida más larga e independiente.
Los expertos señalan que la caminata tiene un efecto acumulativo y puede integrarse fácilmente a la rutina diaria, ya sea con paseos cortos, caminatas enérgicas o actividades cotidianas. Incluso caminar a paso lento es mejor que no hacerlo, y mantener la constancia es la clave para obtener beneficios duraderos para la salud.
